Dieta i uda nogi

Dieta i uda nogi

Okazało się, że Twoje ulubione dżinsy lub spódnica nie pasuje? Następnie nadszedł czas, aby być aktywnym! Aby nogi stają się smukłe, dietetycy opracowali specjalną dietę, która jest wywoływana — diety dla nóg i ud.

Ogólne dieta dla nóg i ud

Czas trwania tej diety — 14 dni. W ciągu tych dwóch tygodni można stracić do 6 kilogramów nadwagi.

Podstawową zasadą tej diety — odrzucenie wszystkich szkodliwe dla naszego organizmu z was żywności i jedzenia przydatne.  Oprócz głównych produktów, a lekarze powinni brać multiwitaminy i minerały.

Każdego dnia należy pić co najmniej dwa litry płynu, to lepiej, jeśli jest to woda mineralna bez gazu, zielonej herbaty, herbaty Ketmia, owoców lub soku warzywnego.

Aby efekt tej diety była najwyższa, lekarze zalecają, aby połączyć je z odwodnieniem i zimny prysznic, korzystnego obiegu cieczy i dać mięśni nóg tonu i ud.

Pożyteczne i szkodliwe produkty

Jeśli chcesz utrzymać stopy szybko stracił na wadze, to należy uwzględnić w diecie więcej surowych warzyw i owoców, ponieważ zawierają one dużą ilość przeciwutleniaczy, które neutralizują szkodliwe działanie wolnych rodników.

Konieczne jest również do korzystania z produktów, który składa się z witaminy C — truskawki, wzrósł odchudzanie bioder, papryka, czarna porzeczka, brukselka, fasola szparagowa, jarząb, kruszyna. Witamina C zapobiega pojawianiu się skurcze i bóle w nogach.

Produkty te zawierają potas — rodzynki, suszone morele, czarne porzeczki, ziemniaki, miód, banany, czosnek, szparagi, mleko, owoce cytrusowe, winogrona, rzodkiewki, szparagi, brokuły, awokado, itd — Zapobiega obrzęk kończyn dolnych konechnostey.Dlya naczyniowy jest bardzo użyteczna omega-3, który jest sprzedawany w każdej farmaceutycznej.

Szczególne miejsce w walce o piękne nogi i biodra zajmują melony. Programy te są idealnie wycofane z naszego ciała wszystkich nadmiar płynu i pozwalają szybko spalić znienawidzonego zhir.Nelzya picia kawy, napojów alkoholowych, tłustych potraw.

Powinny być wyłączone z diety produkty zawierają tłuszcze roślinne i zwierzęce — wieprzowina, jagnięcina, kaczka i mięso gęsi, cielęciny i tłuszcz wołowy. Będzie doskonałą alternatywą dla mięsa kuritsi.Dobitsya efektywną wagę w biodrach, możesz zapomnieć o wszelkiego rodzaju kiełbasy, jaj, tłustych ryb, cukru, a nawet dżem.

Ciemna czekolada, orzechy i żółtka odchudzanie ilości napoju vnebolshom.

Menu na tydzień

  • W poniedziałek.

Śniadanie: tosty z plasterki pomidora, jabłko i szklanką jogurtu do picia niskiej zawartości tłuszczu, bez cukru słaby herbaty.

Na obiad: porcja warzyw sałatka, przyprawione sokiem z cytryny, 200 g gotowanego mięsa chudego kurczaka, herbata i mały kok, wykonane z mąki pszennej.

Na obiad: gotowane jajka i sałatek warzywnych.

Na obiad: gotowane ziemniaki z surówką i jakiegoś światła herbaty bez cukru.

  • We wtorek.

    Śniadanie: płatki owsiane, gotowane w mleku i mały banan lub soku z owoców lub warzyw.

    Na lunch: kanapka z 2 kromki chleba z otrębów oraz 50 gramów sera, części sałatką ze świeżych warzyw i 50 g winogron.

    Na obiad: pół arbuza i kantalupa małe.

    Na obiad: porcja zupy z warzyw, jabłka i mały kok z lampką niesłodzone herbaty.

  • W środę.

    Śniadanie: 2 tosty wykonane z chleba z otrębów i 1 jajko «w worku» lub miękko, herbata z mlekiem.

    Na obiad: zupa jarzynowa, lekki kawałek chleba i soku owocowego.

    W porze lunchu, jeden średni banan i szklanka jogurtu do picia diety.

    Na obiad: cztery paluszki rybne, które trzeba ogrzać na grill, 2 łyżki gotowana fasola, 1 łyżka zielony groszek i kilka winogron, zielonej herbaty z plasterkiem cytryny.

  • W czwartek.

    Śniadanie: 1 tosty wykonane z chleba z jednym małym pomidorem i 50 gramów sera, sok owocowy.

    Na lunch: 50 g chudego szynki, sałatka jarzynowa, kok i małe jabłko.

    Na obiad: 100 g tuńczyka w sosie własnym, część surówka i 2 kromki chleba, kruchej zielonej herbaty.

    Na obiad: 100 g nie jest zbyt tłuste mięsa baraniego schabowy, ziemniaki puree obsługujące przygotowany z mleka beztłuszczowego, kapusta, jeden mały pomarańczowy i szklankę niesłodzone herbaty.

  • W piątek.

    Śniadanie: płatki owsiane, gotowane z mlekiem, herbata bez cukru i jednego małego banana

    Na obiad: kurczak, duszone z warzywami i zielonej herbaty.

    W porannej przekąski: tosty z chleba wykonane z serem i pieczonymi pomidorami.

    Na obiad: 4 paluszki rybne, które trzeba ogrzać na grill, 2 łyżki gotowana fasola, 1 łyżka zielony groszek i kilka winogron, szklanka warzyw lub soku owocowego.

  • W sobotę.

    Śniadanie: kawałek melona i szklanka jogurtu do picia diety.

    Na obiad: trochę przegotowanej niskiej zawartości tłuszczu mięsa, jedna gruszka lub pomarańczy (opcjonalnie).

    Po południu: jedna porcja zupy jarzynowej na chudego mięsa, dwa pomidory i cztery tosty.

    Na obiad: jedna porcja makaronu, doprawione sosem pomidorowym, czosnkiem, ziołami i 50 g drobno posiekanego mięsa kurczaka, jeden mały banan, filiżanka słabej herbaty lub soku.

  • W niedzielę.

    Śniadanie: sałatka owocowa z jabłek, gruszki, pomarańcze, banany, kiwi, rodzynki, przyprawione z dwoma łyżkami jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

    Na lunch: część białej kapusty, kanapki z chleba wykonane z mąki pszennej i kilka plasterków sera, 30 g chudego mięsa ostuzhёnnogo i jeden kiwi, Hibiscus herbaty.

    W porannej przekąski: tosty z chleba wykonane z serem i pieczonymi pomidorami.

    Na obiad: gotowane ziemniaki z sałatką ze świeżych warzyw i sokiem owocowym.

  • Zalety i wady

    Dieta dla bioder i nóg nie tylko pomoże Ci znacznie poprawić swój wygląd, ale również przyczynić się do ich zdrowia. W szczególności, że skóra staje się gładka i elastyczna, można zapomnieć o skurcze i otёkah.Esli połączyć dietę z regularnych ćwiczeń i zabiegów wodnych, snizitsyaproyavlenie «skórki pomarańczowej» (cellulitu).

    Jeśli chodzi o wady tej diety w zasadzie nie występują one wcale. Przed użyciem, byłoby lepiej, aby skonsultować się z dietetykiem, więc dostosować dietę do utraty wagi na podstawie cech organizmu.

    Wreszcie, dieta dla nóg i ud daje najlepsze rezultaty w połączeniu z jego sportowych. To może być fitness, jazda na rowerze lub na rowerze, bieganie lub chodzenie.

    Share →