Gimnastyka dla kobiet w ciąży

Gimnastyka dla kobiet w ciąży

Jeśli chcesz zrobić gimnastyka dla kobiet w ciąży, pokażemy Ci jak to zrobić bezpiecznie. Nasze zalecenia oparte są na sprawdzonych faktach i badaniach.

Jakie są korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży?

Regularne ćwiczenia szkoleniowe, które pomogą Ci poradzić sobie z fizycznych i psychicznych problemów związanych z ciążą i lepiej przygotować się do porodu. Ponadto, ćwiczenia mogą pomóc łatwiejsze do przeprowadzenia większości niewielkich, ale irytujących dolegliwości typowych dla ciąży, takie jak ból pleców. zaparcia i zmęczenie.

Jaka jest dopuszczalna intensywność ćwiczeń w czasie ciąży?

Przeciążenie

W czasie ciąży, trzeba starać się być w dobrej formie fizycznej, a nie doskonałości. Kryterium: obciążenie musi być taka, aby podczas ćwiczeń można z kimś porozmawiać spokojnie.

Optymalny czas trwania treningu — trzy razy w tygodniu przez 30 minut. Jeśli zaangażujesz się więcej, powiedzmy, pięć lub więcej razy w tygodniu, może zrobić więcej szkody niż pożytku. W wyniku tych czynności zwiększa prawdopodobieństwo urodzenia niewymiarowych lub małego dziecka.

Jeśli wstępnie ciąży intensywnie szkoleni. teraz intensywność treningu powinna zmniejszyć. Przeciążenie może uszkodzić stawy i mięśnie dna miednicy.

Po urodzeniu, można stopniowo powrócić do normalnych czynności.

Obiektywnie ocenić stopień intensywności treningu, można skorzystać z tzw skali Borga (tabela obok). To odzwierciedla osobiste poczucie intensywności treningu (załadować Borga).

Figura 6 (na jednym końcu skali) jest obciążenie minimum, zaś figura 20 (na drugim końcu skali) — dużym obciążeniem. Optymalne obciążenia od 12 do 14 punktów (obciążenia powyżej «stosunkowo lekkie», ale poniżej «ciężka»).

Nie powinny angażować się aż do wyczerpania («reset»). Musisz słuchać swojego ciała i zatrzymać, jeśli czujesz, że jesteś zmęczony lub peretrudilis. Niektóre kobiety lubią mierzyć tętno podczas ćwiczeń.

Jednak kryterium to nie jest bardzo wiarygodne, ponieważ impuls w czasie ciąży może się zmieniać niezależnie od obciążenia zewnętrznego.

Natychmiast zaprzestać ćwiczeń, jeśli czujesz się:

  • Ból w klatce piersiowej lub brzucha w stawach kończyn dolnych
  • zawroty głowy lub omdlenia przybliżeniem,
  • duszność,
  • począwszy od krwawienia z macicy,
  • trudności z chodzeniem,
  • walka.

Należy również monitorować ruchy płodu. Jeśli zauważysz, że ich zwolnić lub zatrzymać się, odpocząć. Jednak należy pamiętać, że często dziecko zachowuje się dokładnie ciszej podczas studiów.

Jeśli czujesz się nieco nie na miejscu, lub masz jakiekolwiek wątpliwości, to zawsze lepiej grać bezpiecznie i skonsultować się z lekarzem.

Należy dostosować program ćwiczeń w czasie ciąży?

Tak jestem. Nawet, jeśli nie przed ciążą były bardzo aktywne, nadal może chcesz nieznacznie zmniejszają aktywność jak dziecko rośnie. W pierwszym trymestrze ciąży jest szczególnie ważne, aby uniknąć przegrzania.

Po pierwszym trymestrze ciąży, należy również unikać wszelkich wykonywania konieczności leżeć na plecach lub stać w jednym miejscu wystarczająco długo. W obu przypadkach warunki pogarszają dziecka ukrwienie. Zobacz nasze zalecenia dotyczące szkoleń w zakresie bezpieczeństwa.

Istnieją powody, dla których lepiej zrezygnować z ćwiczeń?

W niektórych przypadkach, ćwiczenia fizyczne należy podchodzić z dużą ostrożnością. Przed rozpoczęciem ćwiczenia, należy skonsultować się z lekarzem, jeżeli:

  • Już wcześniej urodził się ryzyko poronienia lub przedwczesnego dziecka.
  • Zawartość żelaza we krwi jest bardzo niska (ciężka niedokrwistość).
  • Twoje dziecko w czasie ciąży pozostał aktualny zarządzanie małe jak na swój wiek.
  • Masz wysokie ciśnienie krwi (BP) lub stan przedrzucawkowy.
  • Twoja waga jest bardzo różni się od normy w większości lub w dół.
  • Czy masz jakieś problemy z stawów lub mięśni.
  • Czy masz jakieś choroby serca lub płuc.
  • Można oczekiwać, bliźniaki.
  • Masz cukrzycę.

Ćwiczenia powinny być całkowicie wyłączone, jeżeli:

  • Przy obecnej ciąży już zaczęła przedwczesny poród lub nie było zagrożenie poronieniem.
  • Po 26. tygodniu ciąży widziałeś łożysko przodujące.
  • Widzieliście osłabienie mięśni macicy (tzw niekompetencji i szyjki macicy).
  • Jesteś w ciąży trzy lub więcej dzieci.
  • Musisz się poważnej choroby serca lub płuc.
  • Masz ciągłe krwawienia z macicy.
  • Masz bardzo wysokie ciśnienie krwi (BP).

Ostatnia aktualizacja: luty 2012

Share →