Zestaw ćwiczeń z bólem pleców w osteochondroza

Zestaw ćwiczeń z bólem pleców w osteochondroza

Ból pleców, uczucie ciężkości i inne niedogodności są częste u pacjentów z osteochondroza, nie tylko wymagają aktywnego leczenia z zastosowaniem leków i fizjoterapii, ale regularnych fizycznych sesji terapeutycznych. Jeśli wykonywanie prostych ćwiczeń dziennie przez plecy osteochondroza, to możesz zapomnieć o przejawów jej objawów i epizodów bólu.

Są trzy rodzaje złożonych ćwiczeń, które mają wpływ na wszystkie części kręgosłupa, z których każdy należy stosować w pewnym stadium choroby. Tylko 15 minut każdego dnia szkolenia fizjoterapia nie tylko ułatwi stanu w określonym okresie zaostrzenia, ale także zapobiega rozwojowi powikłań.

Kompleks pierwszy

Czy to najlepsze ćwiczenia na plecach podczas ostrego zapalenia kości i stawów. Warto zauważyć, że ich realizacja ma na celu usunięcie bólu, poprawy zdrowia i odzyskania funkcji motorycznych. Ćwiczenie to może być stosowane bez wstanie z łóżka, ponieważ eliminuje niepotrzebne pozycji leżącej obciążenie kręgosłupa.

W celu osiągnięcia jak najlepszego efektu to zestaw ćwiczeń powinny być wykonywane rano i wieczorem, powtarzając każde ćwiczenie 8 razy.

  • Jednocześnie ściskać palce w pięść i zginać nogę.
  • Gięcie jedną nogę na zgięcia kolana i rozszerzenia kolana w drugiej nogi, przesuwając piętę na łóżku.
  • Pieszo, w pozycji leżącej, wyciągając nogi na swoją kolej żołądka.
  • Podnieś obrót jedną, a następnie drugą rękę w górę.
  • Wykonaj ruch kołowy na przemian łokcie i stopy.
  • Podnoszenie miednicę, opierając się na odcinku piersiowym kręgosłupa.
  • Ręce splecione na plecach, unieś głowę, napinając mięśnie brzucha.
  • W ciągu 5 sekund, napięte i zrelaksować mięśnie pośladków.
  • Ugnij ręce, sięgając palcami do ramion.
  • Na zmianę w kierunku ugiętych kolanach.

Kompleks jest drugim

Tydzień po zaostrzenia. Możesz przejść do dalszych działań w celu powrotu do normalnego trybu życia. Ćwiczenia tego złożonego wartości dodaj do poprzednich badań. jednak ich stosowanie jest nie tylko w pozycji leżącej na plecach, a również na brzuchu, jak i na czterech łapach. Wykonaj każde działanie jest wart 10 razy.

  • Wyciągnij ręce i podciągnąć.
  • Nogi zgięte w kolanach, aby uścisnąć ręce, ciągnąc je do żołądka.
  • Założonymi rękami na brzuchu i zginanie kolana, unieś głowę i ramiona.
  • Klęcząc, wyciągnij lewą rękę do przodu i do tyłu nogi. Powtórz to samo z prawej ręki i nogi.
  • Prawe kolano dotrzeć łokieć lewej ręki. Powtórz to samo z lewą nogą.
  • Usiądź na polushpagat bez odrywania rąk od podłogi.
  • Leżąc na brzuchu, na przemian podnosić nogi do góry, trzymając na wadze co kilka sekund.
  • Alternatywnie, wziąć nogi do boku, zginanie kolana pod brodą.
  • Zegnij kolana.
  • Ramiona w bok, by podnieść głowę wyżej wsparcia trzymając go w tej pozycji przez kilka sekund.

Kompleks jest trzecia

Nawet pozbycie się bólu, wykonywania ćwiczeń terapeutycznych z osteochondroza szyjki macicy, a także innych chorób kręgosłupa, nie zapomnij o codziennych sesjach terapii fizycznej. Wyklucza możliwości nawrotu będzie tylko codzienne powtarzanie kolejnych ćwiczeń.

  • Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami nogi: prostowanie każdą nogę z kolei; przeprowadzić zniesienie miednicy; założonymi rękoma, by podnieść głowę, napinając mięśnie brzucha; przytulanie kolana, przycisnął je do jego żołądka — wykonać każde ćwiczenie 10-15 razy.
  • Leżąc na boku, wyciągnąć nogi zgięte w kolanach do żołądka.

    Powtórzyć po każdej stronie pięciokrotnie.

  • Stojąc, przyłożył do tyłu, wciągnięcie brzucha. Aby naprawić tę pozycję przez 8 sekund, powtarzane 5 razy.

Należy również wykonać ćwiczenia z dwóch pierwszych zbiorów, ukończenie codziennie wykonywać pełny relaks na 10 minut.

Warto zauważyć, że ćwiczenia terapeutyczne dla plecy osteochondroza nie należy robić z powodu bólu, ważne jest, aby słuchać swojego ciała.

Codziennie powtarzanie takiej opłaty, która nie trwa dłużej niż 25 minut, zapobiec dalszemu rozwojowi osteochondroza i energii na cały dzień. I jak radzić sobie z bólem chorobą zwyrodnieniową dysku?

Podoba się? Podziel się z przyjaciółmi!

Share →